Heisshunger ist einer der häufigsten Stolpersteine beim Abnehmen. Er entsteht oft nicht einfach aus fehlender Disziplin, sondern aus körperlichen und mentalen Ursachen, die man verstehen und gezielt angehen kann.
Um Heisshunger zu vermeiden, muss grundsätzlich das befolgt werden, was den Jojo-Effekt vermeidet: Schliesslich ist der Jojo-Effekt einfach gesagt nichts anderes als ein längerer Heisshunger nach einer zu restriktiven Diät, der zu schnellem Zunehmen vom verlorenen Gewicht führt.
Doch der Moment wird kommen, du wirst an einem Punkt Heisshunger haben, so perfekt wie deine Diät auch sein mag. Wie kann man ihn nun in jener Situation umgehen?
Entferne dich aus der Situation
Bestimmte Situationen lösen aus Gewohnheit Heisshunger aus. Beispielsweise wenn man vor dem Fernseher sitzt und plötzlich das Verlangen nach Chips bekommt. Wenn das passiert, entferne dich für eine kurze Zeit aus der Situation, mache etwas anderes wie beispielsweise die Wäsche oder ein kurzer Spaziergang. Nach 20-30 Minuten sollte der Heisshunger weg sein und du kannst die vorherige Aktivität fortfahren.
Trinke einen halben Liter Wasser
Oft wird Durst mit Hunger verwechselt, und schon ein oder zwei Gläser Wasser kann das Verlangen abmildern.
Ein gesunder Snack
Ich kenne es auch, manchmal fühlt sich dein Mund einfach einsam. Wenn du nach jeglichen Versuchen immer noch etwas essen möchtest, dann mache es, aber mache es richtig. Esse einen gesunden Snack wie beispielsweise Baby-Karotten, einen Skyr, Popcorn (ohne Butter) oder Reiswaffeln. Ja, das Defizit an jenem Tag wird so zwar minimal kleiner sein, doch ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es das wert ist. Isst du nichts, so kann es sein, dass du einige Stunden später Essattacken bekommst und so viel isst, dass du statt im Defizit im Überschuss bist. Diese wenigen Kalorien von einem gesunden Snack sind es Wert, nicht in den Überschuss zu kommen.
