Zu viel Cardio
Viele denken, dass sie beim Abnehmen einfach nur so viel wie möglich schwitzen und Kalorien verbrennen müssen, also heisst es: jeden Tag laufen, Rad fahren oder aufs Laufband, Hauptsache, der Kalorienzähler zeigt viele verbrannte Kalorien an. Das Problem dabei ist, dass zu viel Cardio auf Dauer eher das Gegenteil von dem bewirken kann, was du dir eigentlich wünschst.
Wenn du ständig nur Ausdauertraining machst, kann dein Körper anfangen, Muskelmasse abzubauen, um Energie zu sparen. Muskeln sind aber der grösste Kalorienverbraucher im Körper, denn je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrennst du selbst im Ruhezustand. Wenn du also Muskeln verlierst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel, und Abnehmen wird langfristig schwieriger.
Ein weiterer Punkt: Cardio zeigt auf der Waage zwar schnelle Resultate, aber ein grosser Teil davon kommt durch Wasser- und Muskelverlust, nicht durch Fettabbau. Das führt dazu, dass man zwar «leichter» aussieht, aber nicht unbedingt definierter oder gesünder. Du kennst sicher den Ausdruck «skinny fat», also schlank, aber ohne sichtbare Muskelstruktur, dafür ein erhöhter Körperfettanteil. Genau das passiert oft, wenn man nur auf Ausdauertraining setzt.
Stattdessen ist es sinnvoll, Krafttraining und Cardio zu kombinieren. Krafttraining sorgt dafür, dass du Muskeln erhältst oder sogar aufbaust, während Cardio dein Herz-Kreislauf-System stärkt und zusätzliche Kalorien verbrennt. Eine ausgewogene Kombination formt deinen Körper auf natürliche Weise. So verlierst du Fett, behältst deine Muskeln und bekommst gleichzeitig eine sportlichere Figur.
