Was ist Muscle Memory?

Du hast Angst, nach einer Trainingspause deinen ganzen Fortschritt verloren zu haben? Keine Sorge, dein Körper hat ein Ass im Ärmel: Muscle Memory. Dieses Prinzip hilft dir, Muskeln und Kraft nach einer Pause viel schneller wieder aufzubauen, als es beim allerersten Mal gedauert hat.

Warum geht es schneller?

Dein Nervensystem spielt dabei eine grosse Rolle. Am Anfang einer Trainingsreise wirst du nicht sofort durch neue Muskeln stärker, sondern weil dein Gehirn und deine Nerven lernen, die Muskeln besser anzusteuern. Dieses Können verschwindet nicht einfach. Nach einer Pause brauchst du nur etwas Übung, und die Bewegungen laufen wieder viel flüssiger.

Auch die Muskeln selbst erinnern sich. Wenn sie einmal gewachsen sind, haben sie mehr Zellkerne aufgebaut, die wie kleine «Produktionszentren» für Muskelprotein wirken. Diese Kerne bleiben selbst dann erhalten, wenn der Muskel in einer Pause etwas schrumpft. Fängst du wieder an zu trainieren, können die Faser schneller Protein herstellen und damit schneller grösser werden. Genau das ist der Grund, warum Rückkehrer ihren alten Umfang in wenigen Wochen erreichen können, während Anfänger Monate brauchen würden.

Beispiel:

Stell dir vor, du hast ein Jahr lang fleissig trainiert und deine Kniebeuge von 40 auf 80 Kilo gesteigert. Dann kam eine zweimonatige Pause, der Grund dafür können wir ignorieren. Beim ersten Training fühlt sich selbst 60 Kilo schwer an. Aber nach wenigen Wochen Training bist du schon fast wieder bei 80. Das ist Muscle Memory in Aktion.

Was Muscle Memory nicht ist

Muscle Memory heisst nicht, dass Muskeln von allein wiederkommen. Ohne Training, gutes Essen und Erholung passiert nichts. Es bedeutet nur, dass dein Körper schneller reagiert, wenn du wieder Gas gibst.