Was ist Cardio?

Viele sprechen im Training von «Cardio», aber oft ist gar nicht so klar, was damit genau gemeint ist. Im Grunde steckt dahinter etwas sehr Einfaches: Bewegung, die dein Herz schneller schlagen lässt und deine Ausdauer verbessert.

Cardio ist nichts anderes als Ausdauertraining, also jede Aktivität, die über mehrere Minuten deine Herzfrequenz erhöht und dich tiefer atmen lässt. Dabei wird vor allem das Herz-Kreislauf-System gefordert, das durch die erhöhte Atmung und den gesteigerten Blutfluss Sauerstoff im ganzen Körper verteilt. Typische Formen sind zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder Seilspringen. Cardio stärkt Herz und Lunge, verbessert die Durchblutung, erhöht die Alltagsfitness und verbrennt Kalorien. Für Fettabbau ist es eine gute Ergänzung zu Krafttraining und einer passenden Ernährung, ausserdem hilft es an ruhigeren Tagen bei der Regeneration. Es muss aber nicht extrem sein! Schon regelmässige, moderate Einheiten machen einen grossen Unterschied, wenn du sie konsequent einbaust.