Umgang mit Rückschlägen
Jeder, der schon eine Zeit lang trainiert oder abnimmt, kennt diesen Moment: Du machst alles richtig, ziehst dein Training durch, hältst dich an deinen Plan, und trotzdem bewegt sich das Gewicht auf der Waage einfach nicht oder du wirst sogar schwerer. Du denkst dir: «Was mache ich falsch?» Doch in den meisten Fällen machst du gar nichts falsch.
Plateaus sind völlig normal. Dein Körper ist keine Maschine, die immer genau gleich läuft, er reagiert auf Training, Ernährung, Stress und sogar deinen Schlaf. Manchmal bleibt das Gewicht einfach stehen, obwohl du weiterhin Fett verlierst. Ja, du hast das richtig gehört. Warum? Ganz einfach: Deine Fettzellen können sich mit Wasser füllen.
Wenn du Fett verbrennst, wird die Zelle nicht sofort «leer», sondern behält oft vorübergehend Wasser zurück. Das sorgt dafür, dass das Gewicht gleich bleibt, auch wenn du tatsächlich Fett verlierst. Irgendwann lässt der Körper das Wasser los und plötzlich hast du diesen typischen «Gewichtsdrop» über Nacht.
Auch andere Faktoren können dein Gewicht beeinflussen. Vielleicht hast du salziger gegessen als sonst, deine Glykogenspeicher (die Kohlenhydratspeicher in den Muskeln) sind voller oder du hast Muskel Inflammationen vom Training. All das kann die Waage um ein paar hundert Gramm oder sogar mehrere Kilos nach oben treiben, ohne dass du Fett zugenommen hast.
Mach dir also keine Sorgen. Plateaus sind keine Zeichen von Stillstand, sondern Teil des Prozesses. Fortschritt passiert nicht linear, sondern in Wellen. Es geht nicht darum, jeden Tag weniger zu wiegen, sondern langfristig in die richtige Richtung zu gehen.
Wenn du ein Plateau über längere Zeit hast (z.B. über einen Zeitraum von 2 Wochen), überprüfe kleine Dinge: Schläfst du genug? Trinkst du genug Wasser? Hast du vielleicht unbewusst mehr Snacks eingebaut? Aber gib vor allem deinem Körper genug Zeit. Er braucht manchmal einfach ein paar Tage oder Wochen, um sich neu einzupendeln.
Der grösste Fehler wäre jetzt aufzugeben oder alles umzustellen. Wenn du dranbleibst, kommt der Fortschritt von selbst, und zwar oft genau dann, wenn du schon denkst, es passiert gar nichts mehr.
