Tipps zum Starten
Gerade am Anfang ist es sehr wichtig, nicht nur ans Gewichtheben zu denken, sondern an die richtige Technik. Wer von Anfang an sauber trainiert, vermeidet Verletzungen und lernt Bewegungen, die man sein ganzes Leben lang nutzen kann. Es geht nicht darum, sofort stark zu sein, sondern stark zu werden.
Ausserdem sollte Training Spass machen. Wenn du Freude an Bewegung hast, bleibst du langfristig dabei, was entscheidend ist. Es bringt dir nichts, die «optimalste» Übung zu machen, wenn du sie jedes Mal hasst und dich davor drückst. Lieber eine Übung wählen, die du wirklich gern machst, auch wenn sie theoretisch minimal weniger effizient ist, denn was du mit Freude machst, machst du automatisch konsequenter und besser.
Auch bei der Ernährung empfehle ich dir entspannt und ausgewogen zu bleiben. Achte darauf, genug Proteine zu essen, damit dein Körper Muskeln aufbauen und regenerieren kann, aber übertreib es nicht. Du brauchst keine 200 g pro Tag. Schon 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht reichen völlig aus, um gerade anfangs Muskeln aufzubauen. Dazu viele Ballaststoffe, Gemüse und unverarbeitete Lebensmittel, um dich mit Energie und Nährstoffen zu versorgen. Und das Wichtigste: Verbiete dir nichts. Wenn du dir ab und zu etwas gönnst, bleibt deine Ernährung langfristig realistisch, und genau das sorgt für echte Balance.
