Regeneration ignorieren

Einige unterschätzen, wie wichtig Regeneration wirklich ist. Man denkt oft: «Je mehr ich trainiere, desto schneller kommen die Ergebnisse.» Doch das Gegenteil ist der Fall, denn Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase danach. Wenn du deinem Körper keine Zeit gibst, sich zu erholen, kann er sich von den Trainingsreizen nicht anpassen.

Ohne ausreichend Schlaf, Pausen und richtige Ernährung gerät dein Körper in ein Ungleichgewicht. Das kann zu ständiger Müdigkeit, Kraftverlust, Schlafproblemen und sogar Muskelabbau führen. Somit überfordert dies das Nervensystem, und statt stärker zu werden, stagnierst du oder machst Rückschritte.

Erholung ist also kein Zeichen von Faulheit, sondern Teil des Trainingsplans. Wer langfristig Fortschritte machen will, muss lernen, auf seinen Körper zu hören. Gönn dir ausreichend Schlaf, plane regelmässige Pausentage ein und sorge für gutes Essen und wenig Stress, schliesslich ist das genauso wichtig wie das Training selbst. Zu einem Problem wird es erst, wenn man zu viele Pausen macht, bzw. mehr Regenerationstage als Trainingstage.

Wie du Regeneration richtig gestaltest, erfährst du ausführlich im Abschnitt Regeneration.