Wahrheit:

Das klingt erstmal logisch, denn wenn du morgens trainierst, ohne vorher zu essen, greift dein Körper doch direkt auf Fettreserven zurück, oder? Das stimmt nur teilweise und langfristig bringt es keinen echten Vorteil.

Laut einer systematischen Übersichtsarbeit der University of Sydney (2017), in der fünf Studien mit insgesamt 96 Teilnehmenden analysiert wurden, zeigte sich kein signifikanter Unterschied zwischen Nüchtern-Cardio und Cardio nach einer Mahlzeit, weder beim Gewichtsverlust noch bei der Fett- oder Muskelmasse. Beide Gruppen, also jene, die nüchtern trainierten, und jene, die vorher assen, erzielten ähnliche Ergebnisse. Zwar konnte kurzfristig gezeigt werden, dass der Körper beim Nüchterntraining mehr Fett als Energiequelle nutzt, aber das wirkt sich nicht auf die gesamte Tagesbilanz aus. Sobald du nach dem Training isst, gleicht sich dieser Effekt wieder aus. Entscheidend bleibt also, wie deine gesamte Kalorienbilanz über den Tag aussieht und nicht, ob du vorher gefrühstückt hast oder nicht.

Interessanterweise kann Nüchterntraining sogar Nachteile haben: Es kann zu leichtem Muskelabbau führen, da der Körper bei leerem Glykogenspeicher vermehrt auf körpereigene Aminosäuren zurückgreift. Zudem ist die Leistungsfähigkeit meist etwas geringer, was das Training weniger effektiv macht.

Ob du nüchtern oder nach dem Frühstück trainierst, ist also völlig egal. Entscheidend ist schliesslich die Kalorienbilanz!