Cardio vs. Krafttraining

Viele denken beim Abnehmen sofort an Cardio, weil man dabei in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennt. Joggen, Radfahren oder eine Stunde auf dem Crosstrainer können auf der Uhr beeindruckende Zahlen zeigen, und genau deshalb wird Cardio oft als der Schlüssel zum Fettabbau angesehen. Aber so einfach ist es nicht.

Das eigentliche Ziel beim Abnehmen ist nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern Fett zu verlieren und dabei die Muskeln zu erhalten: Hier hat Krafttraining klare Vorteile. Mit Gewichten signalisierst du deinem Körper, dass die Muskeln gebraucht werden. So sorgt er dafür, dass die Energie überwiegend aus den Fettdepots kommt und die Muskulatur bleibt, wo sie ist. Dadurch verändert sich nicht nur die Zahl auf der Waage, sondern vor allem auch die Körperform. Muskeln machen den Körper straffer und steigern nebenbei auch noch den Grundumsatz, also den Kalorienverbrauch im Ruhezustand.

Das bedeutet aber nicht, dass Cardio nutzlos ist. Im Gegenteil: Cardio verbessert die Herzgesundheit, unterstützt die Ausdauer und verbrennt zusätzlich Kalorien. Es kann auch bei der Regeneration helfen, wenn es locker gehalten wird. Am effektivsten ist die Kombination: Krafttraining als Basis, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen, und Cardio als Ergänzung, um die Kalorienbilanz etwas zu drücken und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Wenn man beides verbindet, stellt sich die Frage, in welcher Reihenfolge man beide durchführen sollte.

Tipp: Ich persönlich würde Cardio immer nach dem Krafttraining machen. Der Grund ist simpel: Beim Krafttraining brauchst du deine volle Energie und Konzentration, um sauber und mit ausreichend Gewicht zu trainieren. Wenn du vorher schon müde vom Cardio bist, wirst du im Krafttraining automatisch schwächer sein und weniger Leistung bringen. Ein Auslaufen oder leichtes Fahrradfahren nach dem Training ist dagegen kein Problem und kann sogar helfen, das Defizit leichter einzuhalten, indem du etwas mehr Kalorien verbrennst.

Aber Achtung: Viele denken dann, dass sie durch ein kleines «Extra-Training» plötzlich eine Belohnung in Form eines Snacks verdient haben. Diese überschätzen jedoch öfters ihren Kalorienverbrauch vom durchgeführten Cardio und konsumieren letztendlich einen «Snack», der sie wieder in den Kalorienüberschuss bringt (zum Beispiel zwei Kugeln Eis oder eine Packung Chips). Denke also immer daran: Die Belohnungen deines Cardios sind ein gesünderes Herz, gesündere Lungen und der Fortschritt, der dich ein Stück näher an dein Ziel bringt, kein Süsskram.

Zusammengefasst: Wer nur Cardio macht, verliert oft nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Wer nur Krafttraining macht, verpasst die Vorteile für Herz und Ausdauer. Wer aber beides clever kombiniert, nutzt die Stärken von beiden Seiten und kommt schneller und gesünder ans Ziel.