Body Recomposition

Body Recomposition bedeutet, dass du gleichzeitig Fett abbaust und Muskeln aufbaust. Dein Körper verändert also seine Zusammensetzung: weniger Fett, mehr Muskulatur, ohne dass du ständig zwischen Diät und Aufbau wechseln musst.

So funktioniert es:

• Leichtes Kaloriendefizit: Etwa 200–300 kcal unter deinem Bedarf reichen, um Fett zu verlieren, ohne Leistung einzubüssen.

• Viel Protein: Rund 2 g pro kg Körpergewicht täglich halten die Muskulatur stabil und fördern Aufbau.

• Progressive Steigerung: Regelmässig steigern, also mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder etwas mehr Volumen.

• Carbs ums Training herum: Vor und nach dem Training helfen sie bei Leistung und Regeneration.

• Geduld: Veränderungen siehst du im Spiegel und an der Kraft und nicht täglich auf der Waage.

Kurz gesagt:

Body Recomposition ist die Kombination aus Training, Ernährung und Geduld. Du formst deinen Körper neu, statt nur Gewicht zu verlieren.