Das Alles-oder-nichts-Mindset

Einer der grössten Fehler beim Abnehmen ist das sogenannte Alles-oder-nichts-Mindset. Viele denken: «Ich bin heute über meinen Kalorien, also ist der Tag sowieso ruiniert.» Und genau das führt oft dazu, dass man aus einem kleinen Ausrutscher einen riesigen Rückschritt macht.

Ein Beispiel: Du hast dir vorgenommen, täglich 1500 Kalorien zu essen, um abzunehmen. Dann kommt ein Tag, an dem du 1700 isst. Vielleicht war es ein Stück Kuchen, ein Snack zu viel oder einfach ein Abend mit Freunden. Und statt es dabei zu belassen, denkst du: «Jetzt ist es doch sowieso egal.» Also folgen Pizza, Eis und Chips und am Ende des Tages bist du nicht bei 1700, sondern bei 4000 Kalorien.

Das Problem dabei: Nicht der kleine Überschuss ist das Problem, sondern die Überreaktion darauf. 200 Kalorien mehr an einem Tag machen praktisch keinen Unterschied für deine Abnahme, denn sie sind innerhalb weniger Tage wieder ausgeglichen. Aber wenn du aus Frust oder Schuldgefühlen übertreibst, wirfst du deine gesamte Woche durcheinander.

Wenn du lernst, kleine Abweichungen einfach zu akzeptieren und am nächsten Tag normal weiterzumachen, wirst du viel konstanter und erfolgreicher. Fortschritt bedeutet nicht, jeden Tag perfekt zu sein, sondern dranzubleiben, auch wenn es mal nicht perfekt läuft.